A túlsúly nem teszi lehetővé, hogy a test hatékonyan működjön, és a tükörben való visszaverődés miatt mocorogni kezd. A diéta nem segít, és nincs idő a sportra. Tényleg lehet fogyni fogyókúra nélkül? A fogyásról szóló vélemények és a szakértők azt mondják, hogy ez valós.
Tippek
A fogyáshoz nem kell éhségsztrájkot folytatnia vagy folyamatosan számolnia a kalóriákat. Először is ki kell derítenie, hogy miért halmozódik fel a felesleges zsír. A válasz alapján válassza ki a fogyás lehetőségeit. A zsírlerakódások általában az inaktív életmód, a helytelen nassolás és a víz egyensúlyának felborulása következtében jelennek meg. A túlsúly ezen okainak megszüntetése után a térfogatok eltűnnek, és soha nem térnek vissza.
Az étrend elhagyása után az ember általában nem tudja, mit tegyen ezután. Fontos, hogy megfelelő motivációt teremts magadnak. Még a kiegyensúlyozott étrend sem segít a súlybeállításban, ha az embernek nincs célja, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Nem kell azonnali eredményt várni. Eleinte előfordulhat, hogy a súly egyáltalán nem megy el, vagy éppen ellenkezőleg, egy hét alatt 5 kg-tól fogyhat. Ezután a test újjáépül, és a fogyás folyamata lelassul, de ez nem jelenti azt, hogy a megfelelő táplálkozás fogyókúrák nélkül nem működik.
A diéta a rövid távú megoldás a zsírproblémára. Fontos, hogy teljesen átgondolja életmódját: változtassa meg a napi rutint, a táplálkozást, megszabaduljon a rossz szokásoktól stb. Ehhez fontos a megfelelő hozzáállás és a komoly motiváció. Fontos megérteni, hogy a súlyfelesleg leadásakor a test megkönnyebbül, a test úgy működik, mint egy óra, és kisebb a kockázata egy súlyos betegség elsajátításának.
Fontos, hogy 21 napig kitartsunk, úgy tartják, utána minden szokás természetessé válik, és könnyebb lesz az egészséges életmódot fenntartani.
Fogyj diéta és testmozgás nélkül
A diéta nélküli fogyásra vonatkozó tippek azt mondják, hogy helyesen és kiegyensúlyozottan kell étkezni. Ugyanakkor nem kell bizonyos ételeket tiltani, akár gyorsételeket is lehet enni, de mindent mértékkel tudjunk. A nap első felében ajánlatos minden édes és keményítőtartalmú ételt enni, mert ilyenkor még nincs annyira gátolva az anyagcsere. 12 után részesítse előnyben a zöldségeket és a gyümölcsöket. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egészséges táplálkozásnak az étrendben kell uralkodnia. Maradhat a 80-tól 20-ig terjedő képletnél, ahol 80% az egészséges élelmiszer mennyisége hetente, 20% pedig káros.
A diéták nélküli fogyásról szóló vélemények azt is mutatják, hogy egy ilyen étrend mellett nem szükséges sportolni. A fizikai gyakorlatok lehetővé teszik a bőr feszesítését, az izmok erősítését és rugalmasabbá válását. De ha egy személynek nincs szüksége ilyen testtartásra, akkor nem kell erőltetnie magát az edzőterembe.
Megfelelő táplálkozás
A helyes táplálkozás lényege a töredékes étkezés. Legalább 5-6 étkezésnek kell lennie, beleértve az egészséges ételeket is. Van egy vélemény, hogy az egészséges táplálkozás magában foglalja a kedvenc és ismerős ételek elutasítását. Ez nem igaz. Természetesen az eredmény elérése érdekében korlátozni kell az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztását. De senki sem mondja, hogy például teljesen el kell hagynia a csokoládét. A korlátozás nem jelenti azt, hogy teljesen eltávolítjuk az étrendből.
- Kis mennyiségben kenyeret, tésztát és burgonyát fogyaszthat. Fontos, hogy megfelelően főzzük őket, hogy ízletesek és egészségesek legyenek.
- Amit semmiképpen nem szabad fogyasztani a fogyás érdekében, az a szénsavas víz, alkohol, gyorsétterem (ha csak 1-2 alkalommal is, utána edzés), napraforgóolajban sült ételek. Ezek az élelmiszerek károsak az egészségre.
- Az adagok a megfelelő táplálkozás fenntartása mellett kicsik legyenek, kb. 300-400 g. Ez bőven elég enni, mert sok az étkezés. A gyomor nem lesz túlterhelve, és minden kalóriát nem zsírrá, hanem energiává dolgoznak fel, ami a nap folyamán elvész. Akkor a zsírtartalékok távoznak.
- Az adagok kicsik, de az elfogyasztásuk időtartamának növelnie kell. Minél alaposabban és lassabban rágják meg az ételt, annál gyorsabban telítődik a szervezet.
- Hogyan lehet fogyni diéta és mozgás nélkül? Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ideális esetben minden nap enni kell saláták, köretek, levesek formájában. Tökéletesen csillapítják az éhségérzetet, és hasznos nyomelemekkel látják el a szervezetet.
- Fokozatosan csökkentse a cukrot és a sót. A cukor nem tesz jót a szervezetnek, és a só megtartja a folyadékot, ami a térfogat növekedéséhez vezet.
- Igyál zöld teát kávé és fekete fajták helyett. Az ital segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, amelyek eltömítik a testet.
- Főzz otthon gyakrabban. Így szabályozhatja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. És tudni fogja, milyen termékekből készül az ebéd. Ha étteremben rendel, ne vásároljon sok ételt. Ha pedig ki szeretne próbálni néhányat, ossza meg kollégájával vagy barátjával.
- Ne egyél este. Az utolsó étkezés legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt legyen. Az éjszakai rágcsálnivalók egészségtelen alváshoz, fájdalomhoz és elnehezüléshez vezetnek a gyomorban, reggel pedig összetörik.
- A levesek kötelezőek.
Az étel helyes elkészítése
Jobb otthon főzni. Kerülje el a napraforgóolajat, és vegyen olívaolajat. Hasznosabb, még akkor is, ha ételt sütsz rajta. Természetesen a sült ételek fogyasztását érdemes minimálisra csökkenteni. A grillezés helyettesíthető az olajban való sütéssel. Ez időt takarít meg, megőrzi a termékek ízét. Ezek az ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak.
A legjobb főzési lehetőség a gőzölés. A hús, zöldség megtartja a hasznos anyagokat, eljuttatva azokat a szervezetbe. Ugyanezek a termékek sütőben is süthetők, főzhetők vagy párolhatók.
A különböző változatokban főtt zöldségek vagy gabonafélék nem zavarják a fogyó embert, mert megjelenésük és ízük is különbözik, bár az összetevő ugyanaz.
Jobb minden nap főzni. A frissen elkészített ételek nagyobb étvágyat okoznak, míg az 1-2 nappal korábban elkészített ételek unalmassá válnak, és az ember kevésbé egészséges ételekkel helyettesíti. Receptek, hogyan lehet fogyni diéták nélkül, kitalálhatod magad.
A víz egyensúlya a szervezetben
Fontos, hogy a testet vízzel telítsük. A diéták nélküli fogyásról szóló vélemények azt mutatják, hogy egy pohár víz étkezés előtt 30-40 perccel nem teszi lehetővé a túlevést, mert a gyomor már félig tele van. Ezenkívül a tiszta folyadék normalizálja az emésztési folyamatot, eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat. Normális esetben egy személynek napi 1, 5-2 liter vizet kell inni. A gyakori éjszakai vizelés elkerülése érdekében jobb kerülni a nagy ivást lefekvés előtt.
Ne keverje össze a vizet más folyadékokkal: gyümölcsitalokkal, gyümölcslevekkel és teákkal. Nem helyettesítik egymást. A víz kivételével minden folyadékot a szervezet nassolnivalóként érzékel, és extra kalóriát ad hozzá.
A napot egy pohár vízzel kell kezdeni. Igya meg 30 perccel reggeli előtt. Ez beindítja az anyagcserét, felébreszti és felkészíti a szervezetet az életre.
minta menü
1. nap
- Reggeli - zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel, sajtos szendvics, kávé cukor nélkül.
- Snack - banán.
- Ebéd - zöldségleves, sovány húspörkölt.
- Snack - joghurt.
- Vacsora - zöldségsaláta és egy darab tengeri hal olívaolajban sült.
2. nap
- Reggeli - rántotta zöldségekkel, kávé.
- Snack - egy pohár zsírszegény joghurt.
- Ebéd - zöldségleves, csirke filé rizzsel.
- Snack - narancs.
- Vacsora - gyümölcssaláta
3. nap
- Reggeli - gabonapelyhek, kávé szendviccsel.
- A snack egy alma.
- Ebéd - hal és hajdina zabkása, zöldségsaláta.
- Snack - túró szárított gyümölcsökkel.
- Vacsora - saláta csirkével és zöldségekkel.
Ezek az egyszerű receptek a megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz lehetővé teszik, hogy saját menüt készítsen a hétre.
Gyakorolja a stresszt
Milyen gyakorlatokat kell csinálni a fogyáshoz? Erőt és kardiót egyaránt. A különbség az, hogy az erőgyakorlatok az izmok megdolgoztatását célozzák. Az erős izmok még nyugalomban is több energiát fogyasztanak, míg a legyengült szervezet a plusz kalóriákat a testzsír képződésébe irányítja. Ezenkívül lehetővé teszik a bőr feszesítését, megszabadulnak a cellulittól, vonzóvá téve a testet.
A kardióterhelés beindítja a zsírégetés folyamatát, de ehhez legalább 40 percet kell tennünk, már csak fél órával az edzés megkezdése után indul el a halasztott tartalékok elégetése.
Ezért a tapasztalt edzők tudják, hogy a gyakorlatok kombinációja a legjobb megközelítés a karcsú és egészséges testhez. Ideális esetben a bemelegítés után végezzen 30 perc erősítő edzést és 30 perc kardiót. Ez a megközelítés lehetővé teszi a legtöbb kalóriát elégetni. Vannak intervallum edzések, ahol a gyakorlatok helyettesítik egymást, de a felkészületlen emberek nehezen tudják elvégezni őket.
Masszázsok és pakolások
A masszázs és a testtekercselés hatékony módja a fogyásnak fogyókúra nélkül. Mindkét eljárás javítja a vérkeringést, eloszlatja a zsírt, megszabadítja a testet a felesleges víztől.
A tevékenységek otthon is elvégezhetők. Masszázshoz használhat speciális masszírozókat, vagy masszírozhat bizonyos testrészeket a kezével.
A pakolások hasznos anyagokkal telítik a bőrt. Bármilyen terméket választhat, amelyből a pakolás készül, a személyes preferenciák és a test egyéni jellemzői alapján.
A masszázs vagy testtekercselés felmelegíti a testet, a bőrt és zsírégetést vált ki.
Életmód
Az egészséges életmódot folytatók számára nem kérdés, hogyan lehet fogyni testmozgás és diéták nélkül. A helyes alvási és ébrenléti mód betartása, a mérsékelt fizikai aktivitás, a rossz szokások elutasítása ugyanis támogatja a szervezetet.
A mozgásszegény életmód mellett fontos a rendszeres testmozgás, vagy a fitneszterem gyakorlása, hogy a szervezet ne ellazuljon, és megőrizze egészségét.
A 7-8 órás alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elaludjon, ellazuljon, és újult erővel elkezdi az ételt energiává, nem zsírrá alakítani.
A napi 30-60 perces séta nemcsak remek kardio edzés, hanem egészségügyi előnyökkel is jár: a sejtek oxigénnel telítődnek, könnyebb lesz a légzés, és a szív is zavartalanul működik.
Gyakori hibák a fogyásban
A fogyás számos hibát követ el, amelyek eredménytelenséghez vezetnek. Közöttük:
- Gyors eredményre számítva. Diéták nélküli fogyáskor hosszan és keményen kell dolgoznia, hogy oldalról kiküszöbölje az elfogyasztott következményeket. A súly simán elmegy, de a kontrolljával soha nem tér vissza. Gyakran az emberek azonnali eredményeket várnak, és feladják a megfelelő és egészséges fogyás próbálkozását, visszatérve olyan diétákhoz, amelyek csak átmeneti hatást fejtenek ki és károsítják a szervezetet.
- Súlykontroll. A napi 5-szöri mérlegelés nem hoz eredményt, estére elkerülhetetlenül több lesz a súly, mint reggel. Ezen túlmenően, ha az edzés a fogyáshoz kapcsolódik, akkor a súly éhgyomorra mérve is növekedni fog. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír tömege kisebb, mint az izomtömeg. Ebben a tekintetben jobb ellenőrizni a mellkas, a derék és a csípő hangerejét. Csak ők mutatják meg a fogyás hatását.
- Az önbizalom megsemmisít minden célt, akadályokat állítva annak elérésébe. Fontos, hogy higgy magadban, támogass és bátoríts ajándékokkal új ruhák vagy kütyük formájában. Ha meghibásodás történt, és egy személy egész nap csak édességet vagy pizzát evett, ez nem jelenti azt, hogy vesztes, és soha nem fog fogyni. Másnap rendezzen böjtnapot, és lépjen tovább a cél felé.
Fogyókúrás vélemények fogyókúra nélkül
A diéták nélküli fogyásról szóló vélemények pozitívak. A negatívakat azok írják, akik nem tudják elviselni az életmódváltást és visszatérnek a régi szokásokhoz. A megfelelő táplálkozással és sporttal történő fogyáskor a test könnyedebbé válik, az elme tisztává válik, az ember hatékony és aktív lesz.